哈囉 Reader，
你知道嗎？
在正常吐氣之後你能憋氣多久，其實能反映出你的健康與壓力狀態。
這被稱為身體含氧量BOLT測試，是一個簡單卻極準的自我檢測方法。
特別有以下情況，建議你測試BOLT指數：
➤ 經常感到焦慮或緊張
➤ 容易疲憊、提不起勁
➤ 晚上睡不好、淺眠多夢
⚡️ BOLT 測試（身體含氧量測試）是一種快速具科學根據的方法，能評估你身體使用氧氣的效率以及你目前呼吸品質，是否真正支持了你的能量、專注力與抗壓能力。
🫁 身體含氧量 BOLT 測試（Body Oxygen Level Test）
- 打開手機計時 App
- 用鼻子輕吸輕吐
- 在吐氣後，閉氣並開始計時
- 想吸氣時，停止計時
📊 測試結果參考：
- 10 秒以內：對壓力極敏感，易進入或戰或逃狀態
- 10–20 秒：與焦慮、淺眠、疲倦有關
- 20–30 秒：平均範圍，可進一步改善空間
- 30 秒以上：呼吸效率佳，自律神經穩定
很多人以為自己卡住，是因為外在壓力太多。
但其實身體內在早已習慣了壓抑與忍耐，呼吸也變得緊縮、表淺。
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Anne 🥰
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